طرق ممارسة الرياضة وعلاقتها بالتحكم في الوزن

 

أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في أوقات معينة يساعد على فقدان الوزن، بينما قد يزيد الوزن في أوقات أخرى، لذلك من المهم تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة، هناك بعض الأمور الأساسية التي تحتاج إلى اتباعها للحصول على تمرين مثالي:

• احرص على ارتداء الملابس الرياضية المريحة والمناسبة، قم بشراء كل ما تحتاجه للتمرين من ملابس, أحذية رياضية والمكملات الغذائية واستفد من كوبونات الخصم الذي يقدمها موقع اكواد خصم على أشهر المتاجر في مصر.
• ثانيًا قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم وكافٍ، لتتمكن من إنقاص وزنك وتحسين صحتك أيضًا، يمكنك شراء أفضل الملابس الرياضية من متجر فارفيتش Farfetch ووفر المال باستخدام خصم فارفيتش.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا، لتجنب زيادة الوزن والحصول على جسم صحي.
• قم بممارسة الرياضة مع أطفالك، لما فيها من أثر كبير في تحسين الصحة الجسدية والنفسية لك و لأطفالك، لذلك قم بتشجيعهم على ممارسة الرياضة عبر شراء ملابس وأحذية رياضية من متجر تشيلدرن صالون باستخدام كود خصم تشيلدرن صالون.

باتباع هذه النصائح، ستكون في طريقك إلى رحلة صحية وناجحة لفقدان الوزن.

 

الطريق إلى خسارة الوزن

يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية في زيادة الوزن بشكل كبير، بينما يساهم النظام الغذائي الصحي والمتوازن من حيث السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، ومن الممكن أن تخسر المزيد من الوزن بشكل صحي وآمن عبر تناول أدوية التنحيف المصنوعة من منتجات طبيعية،  من الأخطاء الشائعة أن تناول سعرات حرارية أقل سيؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن هذا ليس صحيحًا، يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أقل في الواقع إلى زيادة الوزن، لأنه يؤدي إلى انخفاض كمية الطاقة التي يحرقها جسمك، عندما تحاول إنقاص وزنك من المهم أن تحصل على طاقة أكثر مما تستهلكه، لهذا السبب من المهم التأكد من تناول سعرات حرارية كافية وممارسة الرياضة بانتظام، كما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط وانسداد الشرايين وغيرها من الأمراض.

 

كيف تحدد التمارين المناسبة لإنقاص الوزن؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال، لأن التمارين المطلوبة لفقدان الوزن ستختلف من شخص لآخر حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط، لكن بشكل عام قم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل وخمسة أيام في الأسبوع، وقم بالحصول على منتجات متنوعة من المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن الخاصة بالرياضيين، سوف يساعدك ذلك على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن وتحسين الصحة، هناك نوعين من التمارين يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، وهم:

 

• التمارين الهوائية “الآيروبيك”

تستخدم تمارين الآيروبيك بشكل أساسي لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، حيث تنقسم التمارين الهوائية إلى ثلاثة أقسام، ألا وهم: 

1. تمارين التحمل وهي الطريقة الأكثر صعوبة، لكنها الأكثر فعالية لخسارة الوزن مثل: الجري وركوب الدراجات.
2. التمارين المعتدلة وتعتبر أقل صعوبة، وعلى الرغم من ذلك لها فعالية كبيرة في فقدان الوزن مثل: المشي السريع.
3. تمارين القوة وهي تمارين ممتعة ويميل لممارستها الرجال أكثر من الناس مثل الركض ورفع الأثقال.

 

• التمارين اللاهوائية 

وهي التمارين التي تمارس على شكل زيادة الجهد بشكل كبير ومفاجئ لفترة قصيرة، ويتم تكرارها لأكثر من مرة، يميل لممارستها الأشخاص الذي يرغبون بزيادة الكتلة العضلية، والتي ستزيد قدرتك على ممارسة الرياضة، مثل تمارين الضغط والاندفاع, وتمارين القرفصاء “السكوات”، سوف تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص وزنك بشكل أسرع عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، ومساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

إذن، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما تكون بكامل طاقتك وحيويتك، إلا أن الوقت الأنسب عادة ما يكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، حيث يكون جسدك في ذروة الطاقة، وبالتالي سيقوم بحرق السعرات الحرارية، قم بترتيب جدول مهامك اليومية للحصول على أفضل وقت لممارسة الرياضة.